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Alimentos para recuperar dos excessos de Natal

Alimentos para recuperar dos excessos de Natal



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Depois de quase um mês de refeições abundantes, falta de sono e negligência na atividade física, você perceberá que ganhou peso, mas também, Você pode sentir um desconforto contínuo (queimação, inchaço ou dor de cabeça) e pode até ter afetado seu colesterol, ácido úrico ...

É hora de voltar ao normal e alimentar-se com produtos que clarificam, purificam e eliminam líquidos e toxinas. Nós dizemos como.

Alimentos variados e saudáveisComa regularmente, sem pular refeições e em doses moderadas todos os grupos de alimentos, embora dê mais importância aos menos calóricos e mais benéficos. Legumes devem estar presentes no almoço e no jantar. Aumentar a ingestão de peixes e legumes, ricos em proteínas. Carne branca melhor, como peru, frango ou coelho, grãos integrais, produtos desnatados e 2 litros de água por dia.

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INFO Pular uma refeição aumenta a ansiedade e acaba consumindo mais.

Açúcares adicionados e desnatados
Se durante o Natal você ganhou peso, a média está entre 3 e 5 quilos, é hora de olhar para os alimentos que fazem você tomar esses gramas sem perceber.

LEITE

Cuidado com a luzPara ser rotulado como tal, deve conter 30% menos calorias que o produto de referência. Mas muitas vezes a falta de gordura é compensada com açúcares adicionados. O mesmo vale para alguns produtos desnatados.

Leia os rótulosEncontre as calorias de cada produto em porções. Identifique os ingredientes e tente evitar tudo o que contém açúcares e seus nomes múltiplos, como frutose, dextrose ou glicose.

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Cuide do seu coraçãoPara compensar o consumo excessivo de gorduras saturadas ou gorduras ruins durante as celebrações de Natal, peixes azuis, como sardinha ou peixe-espada, são perfeitos. Além de ser uma ótima fonte de proteína, eles são ricos em gorduras insaturadas e ácido ômega 3, cuidando da sua saúde cardiovascular.

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Adeus à retenção de líquidosA alcachofra tem qualidades diuréticas, ou seja, aumenta o volume de urina e elimina líquidos e toxinas.

ARTICHOKES

Ajuda a combater o inchaço, a perder peso e promove o funcionamento do fígado e da vesícula biliar. Leve-o assado ou confit ou acompanha arroz e macarrão.

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INFO A aveia contém fibras solúveis, o que reduz a passagem do colesterol ruim para a corrente sanguínea. Tome 5-10 g por dia.

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45! Calorias é o que eles contêm ... 100 g de maçãMaçãs são um dos alimentos mais purificantes que existem. Sua fibra com ação absorvente permite que o corpo elimine mais facilmente toxinas prejudiciais.

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RISSOTO DE ESPARGOS E Ervilhas

Os espargos são muito ricos em minerais, tornando-os um dos melhores produtos de limpeza do corpo. Ideal para ajudar no bom funcionamento do fígado e rins. Experimente-os em um delicioso risoto de aspargos com ervilhas:

RISSOTO DE ESPARGOS E Ervilhas

Refogue 1/2 cebola. Adicione um dente de alho, 120 g de ervilhas sem vagem e 350 de aspargos verdes. Quando estiverem macios, adicione o arroz à panela, mexa e adicione, pouco a pouco, 750 ml de caldo quente de legumes. Quando o arroz estiver cozido, retire do fogo. Sirva com queijo parmesão ralado.

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